Geburtsvorbereitung zu Hause
Frauen wissen heutzutage oft nicht, wie sie sich auf die Geburt vorbereiten sollen. Es scheint, dass wir in der heutigen Zeit einige Fähigkeiten verloren haben. Ich habe festgestellt, dass der Gedanke an die Geburt heute mehr Angst zu erzeugen scheint als in der Vergangenheit. Daher wird es zu einem echten Trend, jemanden in der Nähe zu haben, der weiß, was er tut und alle ruhig halten kann.
Es war einmal, dass Frauen Baby bekamen, umgeben von anderen Frauen, die große Familien hatten und von der örtlichen Hebamme betreut und auf die Geburt vorbereitet wurden. In jenen Tagen schien die Geburt eine viel natürlichere Handlung zu sein und machte junge Frauen nicht so nervös wie heute. Einer meiner Lieblingsratschläge für meine schwangeren Klienten ist, auf ihren Körper zu hören. Je näher Sie der Geburt kommen, desto mehr müssen Sie ihm zuhören. Ignorieren Sie alle anderen Ratschläge und lassen Sie sich nicht einmal von dem wohlmeinendsten Verwandten oder Freund „überreden“. Was Sie tun sollten, ist auf Ihren Körper und Ihre Emotionen zu hören und sich von ihnen leiten zu lassen.
Es gibt einige Tipps, die jedem gegeben werden können, der sich auf die Geburt vorbereitet. Unabhängig davon, wie nahe Sie gerade sind, helfen Ihnen eine oder mehrere der Richtlinien in diesem Artikel, sich besser auf Körper, Geist und Emotionen vorzubereiten.
Körper auf die Geburt vorbereiten
1. Eines der wichtigsten Dinge, mit denen ich meine Kurse beginne, ist zu lernen, so früh wie möglich in der Schwangerschaft zu hocken. Dies ist eine altmodische Kniebeuge mit flachem Fuß:
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als bis zur Hüfte auseinander und halten Sie sich an etwas fest, um Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und hocken Sie langsam nur so weit wie möglich, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten.
Tun Sie dies jeden Tag für ein paar Minuten am Tag, bis Sie bequem in einer ‚Froschstellung‘ hocken können.
Dies bereitet das Becken und das Kreuzbein vor, indem die Muskeln, die ins Spiel kommen, gedehnt und gestrafft werden, und hilft den Knochen zu lernen, sich weit genug zu öffnen, damit der Kopf des Babys durchkommt. Ich gebar eines meiner Kinder, während ich hockte, wie viele Frauen in der Vergangenheit, die es immer noch in einheimischen Dörfern auf der ganzen Welt tun.
Dies ist sehr natürlich und wenn Sie während einer Ihrer Kontraktionen stehen, ist es eines der natürlichsten Dinge, sich von der Kontraktion in die Hocke ziehen zu lassen. Es scheint bei den Schmerzen zu helfen und die Dinge zu beschleunigen, und es hilft geistig und emotional, und Sie werden auf aktive Weise in den Geburtsprozess verwickelt.
2. Bei Rückenschmerzen gegen Ende Ihrer Schwangerschaft empfehle ich die Yoga-Pose „The Cat“, bei der Sie auf allen Vieren (Knie und Hände) sind und
Ihren Bauch auf den Boden fallen lassen und ihn dann zurückbiegen nach oben, während Sie das Gesäß zusammendrücken, wie eine Katze, die Angst hat. Tun Sie dies langsam und immer wieder für 5 bis 10 Minuten und beobachten Sie, wie Ihre Rückenschmerzen verschwinden (zumindest für eine Weile).3. Machen Sie Ihre Beckenbodenübungen während der gesamten Schwangerschaft weiter, da dies nicht nur verhindert, dass die Beckenbodenmuskeln geschwächt werden und später Inkontinenz verursachen, sondern auch die Muskeln der Vagina und des Gebärmutterhalses strafft, und für die Geburt bereit sind.
Eine weitere großartige Übung hierfür ist das perineale Zusammenpressen. Legen Sie sich bequem auf den Rücken und kreuzen Sie die Knöchel. Drücken Sie den kurzen Teil Ihres Rückens in den Boden und atmen Sie aus, während Sie Ihre Oberschenkel zusammendrücken, das Gesäß zusammenpressen und an den Beckenmuskeln nach oben ziehen. Halten Sie bis 5 gedrückt und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.
Vorbereitung Ihrer Gefühle und Ihres Geistes
Wenn die Geburt näher rückt, haben sich viele meiner Klienten so auf die Arbeitserfahrung konzentriert, dass sie das Endergebnis, das Baby, vergessen. Dieser Fokus kann zu Angstgefühlen und Panik führen, und diese Gefühle können zu einem längeren und schmerzhafteren Geburtsprozess führen. Angst erzeugt Spannungen im Körper und diese Spannungen können bedeuten, dass sich Ihr Körper angespannt und gestresst anfühlt und nicht die Arbeit leisten kann, für die er bestimmt ist.
Deshalb bringe ich meinen schwangeren Klienten bei, einen bewussten Traum zu haben, ähnlich wie bei der Zielsetzung, bei dem Sie bewusst ein Bild davon malen, wie es nach Ihrer Geburt aussehen wird und Ihr kostbares kleines Bündel in Ihren Armen halten. Regelmäßig (wenn möglich täglich) muss die werdende Mutter einige Minuten damit verbringen, dieses schöne Bild zu visualisieren und so viele echte Emotionen wie möglich in das Bild zu bringen. Während der Geburt ermutige ich die werdende Mutter auch, ihr Visualisierungsverfahren mindestens einmal und vielleicht mehrmals zu durchlaufen, wenn ich denke, dass sie sich zu sehr verirrt und sich auf ihre Schmerzen konzentriert.
Zweifeln Sie nicht an der Wirksamkeit dieser Praxis, die Weltklasse-Athleten und erfolgreiche Unternehmer hervorgebracht und vielen Frauen bei ihrer Arbeit geholfen hat.
